¿Qué es el dolor lumbar?

El dolor lumbar es un problema mundialmente reconocido y que llega a afectar entre el 65 y el 95%de la población a lo largo de su vida. Es por esto que son muchos los estudios que intentan aportar datos con los que los profesionales podamos tener guías sobre las que fundamentar nuestro trabajo con las personas que sufren estos dolores.

¿Por qué nos duele la zona lumbar?

En un principio se atribuían estos dolores lumbares a deficiencias estructurales, como hernias discales, artrosis o escoliosis entre otras, pero existe un gran número de personas que sin tener estas deficiencias a nivel estructural sufren también dolores de espalda, especialmente en la zona lumbar.

Etiologías a tener en cuenta en las lumbalgias

• Alteración de biomecánica de alguna vértebra dorsolumbar o de la articulación sacroiliaca que no se mueva bien.
• Alteración muscular o ligamentaria por tener algún músculo espasmado o tener una tensión anormal ligamentaria.
• Alteración postural por defectos posturales que se adoptan en algún puesto de trabajo, deporte o en la vida cotidiana.
• Alteración degenerativa por artrosis, hernia discal, espondilolistesis, etc…
• Alteraciones viscerales por perturbaciones de la motilidad visceral que producen disfunciones en la cadena fascial y producen perturbaciones en la columna vertebral.
• Alteraciones vasculares por desequilibrios circulatorios arteriales y venolinfáticos.
• Alteraciones metabólicas y alimentarias que acidifican y repercuten sobre niveles vertebrales lumbares.
• Alteraciones emocionales que pueden producir una cascada de acontecimientos con repercusión en las lumbares.
• Alteraciones del sueño y fatiga general por agotamiento de las reservas energéticas y el sistema muscular
• Alteraciones traumáticas por sobre uso mal dosificado de movimientos repetitivos, golpes directos, esguincese, etc…
• Alteraciones por mala praxis deportiva, por exceso o por patrones de movimientos mal efectuados.

El sedentarismo y la falta de deporte, la causa más habitual de los dolores lumbares

A pesar de que existen muchas personas con problemas estructurales, en los últimos años sabemos que la alteración que más dolores lumbares produce es la combinación de la falta de ejercicio junto con el sedentarismo.

Las alteraciones en los patrones de actividad muscular, las reducciones en tamaño y capacidad de generar fuerza de la musculatura y la alteración del control neuromuscular de la estabilidad de la columna vertebral, son factores muy importantes a tener en cuenta.

La lumbagia es uno de los dolores de espalda más comunes

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más crónicos de nuestra sociedad. Para evitar o prevenir los dolores de espalda es fundamental realizar actividad física y evitar el sedentarismo, con el fin de mantener una buena condición física.

Es decir, y saliendo ya un poco de tanto tecnicismo, no solo es importante el que nuestra estructura, nuestro “chasis” este en perfectas condiciones, que lo es, si no que nuestra musculatura y el sistema nervioso que la integra también lo estén. Por lo tanto es importante trabajar la fuerza y el control motor de estas estructuras para asegurarse un buen funcionamiento de las mismas.

En conclusión: “ Muevete bien y tendrás mejor salud y calidad de vida”

Practica deporte para prevenir dolores de espalda

Escoge el deporte que más te guste, activa tu cuerpo y evita los dolores de espalda

En la actualidad existen una multitud de prácticas deportivas entre las que podemos elegir. Sin ir más lejos, en clínica Élite contamos con varias áreas deportivas ente las que puedes escoger para evitar los dolores de espalda:

• Yoga: practicar yoga ayuda a mejorar posturas físicas a través de ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general
• Pilates: las clases de pilates ayudan a mejorar problemas de tipo postural, dolores de espalda, escoliosis, lumbalgias…
• Entrenamiento personal: si lo que te gusta es practicar deporte de forma personal y totalmente adaptada a tus necesidades, contar con un entrenador personal facilitará la práctica deportiva adaptada a tu condición física.

Escoge la práctica deportiva que más es ajuste a tus gustos, pero sobre todo, mantén la dinámica. Practicar ejercicio físico de manera continua ayudará a reducir o incluso prevenir tus dolores lumbares a cauda del sedentarismo. No existe ninguna excusa para no hacer actividad física; hoy en día existen muchas áreas deportivas entre las que podemos encontrar la que más nos guste y tomar como hábito diario.

Dolores lumbares por sedentarismo en personas mayores

Las personas de edad avanzada pueden y deben practicar deporte para evitar dolores de espalda

A menudo se piensa que la gente de avanzada edad debe reposar y no hacer grandes esfuerzos. Esto es una gran mentira que, además, debemos evitar. Las personas mayores también pueden y deben practicar deporte, alejándose de la vida sedentaria para evitar problemas de espalda o deterioros del tejido muscular. La clave radica en elegir una actividad física que se adapte a la condición física de cada persona, proponiendo metas reales y totalmente personales. Para los más mayores, los entrenamientos personales son una de las mejores elecciones, ya que se tratan de actividades físicas adaptadas de forma personal a cada uno. De esta manera, podemos practicar deporte y prevenir dolores de espalda también si somos personas de edades avanzadas.

Cualquier tipo de dolor de espalda tiene tratamiento eficaz, precedido siempre de una consulta profesional donde se valore el estado de cada paciente. Sin embargo, la prevención es nuestro mejor aliado. Evita el sedentarismo para prevenir lumbalgias y otros dolores de espalda, Mantente físicamente activo.

En la Clínica Élite te ayudaremos a solucionar tus problemas lumbares valorando y corrigiendo la causa por la que sufres tus lumbalgias.

En amistad

J.Mª Platero